Dieta Dukan

Leí el otro día que Penélope Cruz está haciendo la dieta dukan despues de dar a luz y por eso se ha recuperado tán rápido y ha perdido los kilos que cogió en el embarazo.

Vane está genial!!

Felicidades Vane,ya veras como lo consigues.Que se pasa hambre?? pues si.Pero como en todas las dietas.Lo importante en esta y en cualquier dieta es ser constante.
Yo creo que esta lo que tiene bueno es que te deja jugar con los ingredientes permitidos y elabarar platos a tu gusto.Se necesita tiempo pero es un puntazo que cuando te apetece chocolate puede hacert unas galletas o un bizcocho y pecar.Si te apetece verduras tienes los dias de crucero.Los dias de proteinas puras son mas durillos pero estan los tolerados,ejem tarta de queso y la maicena para rebozar.

os pongo la lista para refrescarnos

TOLERADOS

Sólo se pueden comer unos 800 gr de lácteos al día: no abusar
La leche debe ser desnatada: máximo 1 vaso al día
Cada CS extra de salvado de avena que usemos, se considera tolerado
Máximo 3cs de leche en polvo desnatada al día.

Sólo se pueden consumir DOS TOLERADO AL DÍA. Algunos especifica regularidad semanal. En la lista siguiente:


LÁCTEOS:
Yogurt con trozos de fruta: 1 ó 2 al día. (6gr de hidratos máximo)
Actimel 0%
Nata light (3%MG): 2 cs. (Dice Dukangirl que en España no ha encontrado menos de 5%)
Quesos light (6 ó 7% MG). Por ejemplo, marca Santé (3%MG)
Queso crema máximo 4%MG (dos veces a la semana): 40 gr
Creme Fraiche 3 ó 4%, 1 cc.
Leche de coco: 10 cl / semana
Leche de soja: 15 cl

SALSAS
Salsa Teriyake: 4 cs
Salsa de soja: 2 cs (evitar si retención de líquidos)
Salsa de soja dulce: 1 cc

CARNES
Salchicha de pollo: 1 unidad (cuanto más hecha, menos grasa)
Jamón serrano (mejor bellota), sin grasa y sin corteza. 3 lonchas medianas
Tempeh de soja: 50 gr (carne vegetal)

OTROS
Aceite de oliva: tres gotas
Maizena: 30g. Dukan Girl dice que son 20gr finalmente (26.02.2011)
Ruibarbo: 100gr
Harina de soja: 1 cs (reemplaza a la maicena)
Cacao desgrasado sin azúcar: 1 cc
Vino blanco: 3 cs para cocinar (se debe evaporar en la cocción)
Gazpacho industrial. 1 vaso/150ml
Caramelos sin azúcar. Máximo 4 al día
Chicles sin azúcar: máximo 4 al día
Bayas de goji: 1 cs en ataque, 2 cs crucero y 3 cs en consolidación

cOMIDA: colas de rape al horno,aunque las hago con sus patatas,cebolla,tomatito etc. eso se lo come el xurry Yo me zampo el pescado con un poquito de limon.Toy en pp
Cena: Hamburguesa y algo que acompañe.No lo tengo claro.

marijuli escribió:Pos ya estan; califiquemos el resultado de razonable (por el momento, que me la he zampado caliente)

Ingredientes:

170 g de salvado de avena

75g de leche en polvo

1 Huevo

2 cucharadas de edulcorante

3 cucharadas de queso 0%.

2 cucharadas de vinagre corriente.

Si se desea: media cucharadita de cafe de canela

Me autocito para deciros que la textura no mola, el sabor si.

Comida: judias verdes salteadas con jamon,ensalada y filete que hay que aprovechar antes de congelar.
Cena:albondigas las hare con la carne picada , especias,huevo y un poco de avena.Al grill .Si salen bien pongo receta.

Comida;pollo plancha sin nada mas.
Cena voy a preparar crepes de jamon y queso. con una receta nueva que lleva maizena.

Las crepes con maicena me han gustado mucho mas que las otras.
He puesto la receta en dukan salados

Comida.:he tenido una mañana loca.NO tenia nada de dieta para comer asi que he hecho la comida de los niños y xurry y para mi dos huevos fritos y un yogur con avena.Hoy aprovecho y me hago un pp asi mañana sabado puedo comer pv.
Cena.salmon ahumado y gulas

He leido que aunque se puede comer de todo lo permitido es mucho mejor a partir de las seis de la tarde ingerir lo menos posible.Mejor al medio dia hacer las comidas completas y por la noche ligero.Lo voy a intentara pero no hoy............

bueno xicas, comentaros, que....
hoy empiezo la FASE CRUCERO, despues de estar 10 dias en fase ataque, y haber perdido 3 kilos! ahora me tengo que volver a leer un poco el libro porque voy un poco perdida sobre las cosas que tengo que comer en esta fase.
saludos a todas.

jewell escribió:Ayer para la cena me hice CREPES.De jamon york y queso ligth.Una delicia.

como se hacen los crepes???

el salvado de avena y
copos de avena no es lo mismo verdad??
yo estoy tomando copos desde que empecé, da lo mismo???

Nooooooooooooooooo

VAs a perder mal.Es salvado de avena.Los copos te van a engordar.

Comida GAzpacho,ensalada y pollo plancha.
Cena:Burguer con verduras plancha.

jewell escribió:Nooooooooooooooooo

VAs a perder mal.Es salvado de avena.Los copos te van a engordar.

que dices!!!!!!!!!!!

por eso yo aunque estoy adelgazando me noto muy hinchada, madremia donde venden el salvado de avena, en mercadona no lo he visto...

ostras que rabiaaaaaa por dios, despues de tanto esfuerzo

madremiaaaa yo pensaba que los copos de avena y el salvado eran lo mismo o daba igual...

he echo 10 dias de ataque con los copos de avena.... ahora que hago

A ver..........que tomes copos de avena no es malo,simplemente que podias haber perdido mas.El salvado tiene mas fibra y te ayuda al transito intestinal y a sensacion de saciedad.

YO al final lo pedi a la web de dukan pero en hipercor o en herboristerias tambien he encontrado.

Majetonas, se me ha cascado la bascula. No empeceis a malpensar, es que dice que peso 0 kg
De todas maneras estoy feliz, ya se me han acabado los agujeros del cinturon. A ver si me compro otra bascula

Y otro cinturon nena.

Comida:Dorada plancha
Cena.Tortilla de algo.

jewell escribió:

jewell escribió:

jewell escribió:

jewell escribió:

jewell escribió:LUnes 25 Abril
He bajado 1.100 gramos mas.Parece que es mi cuota fija.
Total llevo bajados 2.200 en dos semanas.
ainsssssssssssss que dura es mi vida.
Empiezo crucero.

Lunes 2 Mayo
He bajado 300grmos MECAGWENPIERREDUKAN.

Cito porque he editado en vez de citar para actualizarlo.

Lunes 9 Mayo
He bajado 600 gramos.Me planteo hacer la alternancia dos dias pp y uno pv.

Lunes 16 de mayo
NO he bajado nada.

Lunes 23 Mayo
He bajado 700grmos

Lunes 30 Mayo
He bajado 500gr.

Hoy he conseguido pesarme: 4 kiletes desde que empece. ayer cai en la cuenta que cuando acabe podre comprar lopa en olientales. Jewel, nos compramos un Pucci?

Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Comida:Gazpacho y hamburguesas que me he fabricado yo misma de queso ligth.
Cena:,no tengo nidea.Creo que ire a buscar jamon y me lo zampo con una coca cola ligth. A ver si tengo tiempo de hacer una tarta de queso que toy vaga y no tengo nada dulce.

comida:codornices
cena.Pollo al vino blanco.

LO CONSEGUIIIIIIIIIII

Bueno la historia es que el edulcorante habitual y yo nos lelvamos bastante mal, son muchos años compartiendo mi vida con el azucar, era una relacion solida como para tirarla por tierra asi como asi. La cuestion es que hay unos nuevos edulzantes que son absolutamente estables al calor y, por consiguiente, sirven para hacer bizcochitos. Se sacan del azucar asi que su sabor es como el azucar y su textura similar (mas finita). Es la sacralosa, pero no sabia quien comercializaba aqui en España. Hay una marca que es Splenda que deben de vender en Madrid en The american store, pero claro pilla un poco a desmano.
Continuando mis pesquisas supe que aqui hay otra marca que se compra en herbolarios y farmacias, Sucralin. si buscais encontrareis enlaces donde comprar.
Yo lo he comprado en la farmacia esta tarde, llame a Atencion al cliente de la pagina y me dieron el telefono del distribuidor en mi ciudad y tachannnnnnn
He hecho un bizcocho estupendo, paso a ponerlo en dulces, pero es adaptacion de uno normal

Yo con el edulcorante lo llevo genial,pero soy de las que se toma el cafe sin azucar.

Si, si sin cocinar aun lo aguanto pero cocinado no puedo con el

Comida.Girgolas con ternera.Las he hecho cortando la ternera a trocitos pequeños y salteandolo todo.Muy rico.
Cena;revoltillo de ajos tiernos y gambas.

Hoy comemos PP, he hecho gelatina de salmon ahumado, a ver que salió. De cenar supongo que kebab, asi al menos comparto con los niños que me empieza a cargar lo de hacer tres mil comidas distintas

Tambien estoy en PP.
Comida.Salmon ahumado,pollo plancha.
Merienda.Tarta de queso y coca cola ligth,(solia merendar un yogur pero he descubierto que si meriendo mas llego a la cena con menos hambre.)
cena:Creps variadas,salmon que me ha sobrado,atun,queso.Las hago pequeñas y me zampo varias.

Comida:Ensalada,salteado de setas(champis ,girgolas)y conejo a la plancha.
Cena:

Ayer me salte toda la dieta

Pues yo estoy como ansiosa,mato por un fuet.Supongo que son muchos dias ya.

Comida Jamon iberico y entrecott.
cena:burguer con salsa de queso

Comida: Esqueixada
Cena: ni idea y es casi la hora

Comida,Un bocata de jamon iberico y cocacola ligth (tenia prisa y nah de ganas de dieta)
cena Montaditos de hamburguesa.He puesto en una sarten dos burguer cuatro rodaajas de berenjena cuatro de tomates dos rodajas cebolla.Cuando estaba todo hecho lo he montado y he puesto queso encima de la burguer caliente.Muy bueno.

Voy a hacerme un pastel, tengo necesidad. Por ahi anda mi marido desesperado a la caza de algun chocolate de esos desgrasados pero se lo ha debido de comer todo.

Pues va a ser cosa del tiempo porque me acabo de zampar un paquete entero de palomitas de esas para el micro.Yo solita.

Oye,que no es por nada,pero ayer leía yo los peligros de la dieta esta por que una amiga tambien la está haciendo y alguien le pasó un enlace,dice que es peligrosa por que sobre carga los riñones. Ya sé que como todo tendrá sus detractores y a los que les ha ido bien y hablan maravillas...

Sólo espero que de vez en cuando os hagais unas analíticas y comprobeis que estais estupendamente.

Vicky,en esta dieta no nos tomamos nada raro(ni pastillas ni infusiones ni nah),se bebe mucha agua y se come bastante sano(nada de cerdo ni cordero)claro que eso te lo dejan a tu aire,si comes cada dia lo mismo, puede que te pongas enferma pero no comer fritos no comer grasas y alternar con un poco de imaginacion (deberia ser lo habitual )un dia con verduras y un dia sin verduras se parece mucho a una dieta sana.Prohibido el alcohol y las grasas.Te aseguro que si me hago una analitica despues de perder cinco kilos estoy mucho mas sana que con un sobrepeso.
Lo que si te puedo asegurar es que me encuentro mucho mejor.Tampoco es un sistema de vida,en mi caso si todo va bien en septiembre acabo,luego puedo comer de todo.Con cierto control, de por vida.Es el sistema dukan,el recomienda hacer un dia de dieta todas las semanas para mantenimiento.
He hecho muchas dietas,nunca me he enfermado por hacerlas y de todas esta es la mas llevadera,por su variedad,puedo comer dulces(elaborados dukan),embutidos permitidos,verduras todas el dia que me toca,pescados todos.Echo de menos el pan y las patatas.Pero nada mas.

Acaba de leer en noticias y vengo de allí...te persigo por el foro jajajajajajajajja

jijijjjij Molaaaaaaaaaaaaa

jewell escribió:

jewell escribió:

jewell escribió:

jewell escribió:

jewell escribió:

jewell escribió:LUnes 25 Abril
He bajado 1.100 gramos mas.Parece que es mi cuota fija.
Total llevo bajados 2.200 en dos semanas.
ainsssssssssssss que dura es mi vida.
Empiezo crucero.

Lunes 2 Mayo
He bajado 300grmos MECAGWENPIERREDUKAN.

Cito porque he editado en vez de citar para actualizarlo.

Lunes 9 Mayo
He bajado 600 gramos.Me planteo hacer la alternancia dos dias pp y uno pv.

Lunes 16 de mayo
NO he bajado nada.

Lunes 23 Mayo
He bajado 700grmos

Lunes 30 Mayo
He bajado 500gr.

Lunes 05 junio he subido 400g. se paga caro saltarse la dieta.

Calla no me hables... Pero no te preocupes que en un par de dias se recupera la senda

Eso espero.Esta hecho desde la consciencia.Me apetecia mucho un dia de no controlar la comida.

.

Mañana hare gazpacho

Yo vengo "en de deciros" que me pongo a dieta,la del cucurucho. De todas las que vengo oyendo últimamente es la que más me convence...y eso que he oído de tó!!!

jajaja esa tambien la hago yo pero no me adelgaza.Y mira que es la que mas me gusta pero nah..............................no lo entiendo.

Comida.Filete y huevos rellenos
Cena:tortilla de atun.

Hemos comido gazpacho y sepia, no vamos a poder salir a ligar hasta navidad

marijuli escribió:Hemos comido gazpacho y sepia, no vamos a poder salir a ligar hasta navidad

Sublime!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Mira que llevaba mal día eh? pero al leerlo me has arrancado una carcajada!!!

He comprado aromas en la tienda dukan
crumble de manzana
naranja
fresa
mantequilla
queso de cabra(para la tarta de queso)

son para hacer tartas o bizcochos dukan

Comida:Muslitos pollo plancha
Cena:??? ayer al final me hice una moustaka,mucho mejor que la primera con la berenjena mas hecha y mas capas.Hoy depende,tengo que ir al super igual me inspiro.

Nosotros estamos de PP asi qeu hemos comido huevos rellenos y langostinos ( un homenaje para el cuerpo)