Posturas para descansar

Posturas para descansar durante el embarazo
Durante el embarazo se producen numerosos cambios físicos en el cuerpo de la mujer para albergar al bebé durante los nueve meses de gestación (aumenta el tamaño del útero) y para darle el pecho después de dar a luz (se desarrollan las glándulas mamarias).

Todos estos cambios pueden producir algunas molestias como dolores de espalda en la parte baja, central y superior o pinchazos en las piernas, que pueden afectar al transcurso de la vida diaria de la mujer embarazada.

Para prevenirlos es recomendable que la embarazada modifique algunas posturas al sentarse (en una silla o sofá), al tumbarse, al caminar o al coger peso.

¿POR QUÉ SE PRODUCE EL DOLOR DE ESPALDA?


El dolor de espalda se produce principalmente por dos causas:

* Aumento del tamaño del útero: A medida que avanza el embarazo, el útero va creciendo. Este hecho afecta principalmente a la zona lumbar, que se inclina hacia adelante, y a los hombros, que se inclinan hacia atrás y producen una desviación del centro de gravedad de la espalda. La curvatura de la espalda también incide en los nervios ciáticos, que se encuentran en el hueso sacro. Cuando la mujer mantiene una postura forzada, los nervios ciáticos se tensan y pueden producir dolor en los glúteos, piernas y pies.

* Liberación de relaxina: Esta hormona se libera durante el embarazo, afloja los ligamentos y las articulaciones y afecta, principalmente, a la columna vertebral y a los pies.

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¿CÓMO PREVENIRLO?


* Andar. Esta actividad es muy recomendable para corregir las desviaciones de la columna.
* Permanecer de pie el menor tiempo posible. En el caso de tener que hacerlo, buscar un punto de apoyo (una mesa, una pared, una silla).
* Evitar tacones altos y zapato plano. La mujer puede ponerse hasta 3 o 4 centímetros. Los zapatos planos no son recomendables porque pueden provocar dolor en la planta del pie y mala circulación de retorno.
* Repartir el peso. Si coge a un niño en brazos, hacerlo con cuidado y apoyarlo en la cadera con las piernas hacia fuera.

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POSTURAS QUE AYUDAN A DESCANSAR DURANTE EL EMBARAZO

Al final del embarazo los cambios físicos limitan determinados movimientos de la mujer.

Actividades tan normales como levantarse de la cama o recoger algo del suelo deben realizarse con cuidado. Una buena postura ayudará a reducir el dolor de espalda del embarazo.


* Cuando se agache, evite echar todo el peso de su cuerpo sobre la espalda. Doble las rodillas y póngase en cuclillas cuando tenga que recoger algo del suelo.
* Cuando se siente, compruebe que su espalda esté bien apoyada. Si es necesario coloque un almohadón en la zona de los riñones. Si tiene que permanecer sentada mucho rato, hágalo en una banqueta o taburete bajo, para que las rodillas y las caderas estén al mismo nivel.
* Cuando se levante, ruede hacia un lado y con el brazo superior empuje su cuerpo hacia arriba. Póngase de rodillas y levántese.

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OTRAS POSTURAS RECOMENDADAS

* En el suelo, échese sobre un costado con una rodilla doblada. Póngase una almohada debajo de la cabeza y un cojín entre las piernas.
* Túmbese de espaldas. Póngase una almohada debajo de la cabeza y un par de almohadones debajo de las rodillas. Al final del embarazo no es aconsejable mantener esta última posición más de 10 minutos, ya que muchas mujeres sufren mareos al permanecer tumbadas debido a la presión que ejerce el útero sobre los vasos sanguíneos próximos a la columna, ocasionando un menor suministro de oxígeno.
* Arrodíllese y apoye su cuerpo sobre un montón de cojines.

Gracias Glamurossa tomo nota, ultimamente me duele la espalda y a mi nunca me duele la espalda, y ya me cuesta encontrar la postura para dormir y eso que me falta una semana para estar de siete meses, no quiero ni pensa en el mes que viene...

De nada, alguna nos contara algun secreto mas... pero no dudeis en abrir post de lo que os preocupe estamos muchas y seguro que alguna lo ha vivido antes y nos ayuda..

yo como mas comoda estaba era de ladito y con un cojin en las piernas.Vamos pero como todas supongo....

yo que sin estar embarzada ya tengo problemas de espalda.. creo q el embarazo me la esta arreglando..jeje.. y n va de coña! me duele pero cm tengo la columna desviada y el embarazo hace eso, pues n lo noto tanto!

una preguntita, a mi lo que me pasa es qu epor la noche como me la pego de lado izquierdo a lado derecho y vuelta a empezar, a mitad muchas noches me duele la cadera,,,,os pasa?

Desde luego ... ya os pueden llevar vuestros hombres en volandas!!
Porqué vamos... ¿que hay peor que no descansar bien en toda la noche?
Tomo nota para cuando me toque...

Si hipo a mi me pasa y cuando estaba de reposo por amio ni te cuento.. es normal

Tengo un problema muchas noches me despierto y estoy bocabajo.. es peligroso?? mira que si lo aplastoo?

uys pues no tengo ni idea glam... creo q no es recomendable dormir bocabajo.. q el lado q toca el es izquierdo..

consejos para dormir mejor
http://www.babysitio.com/embarazo/sueno_consejos.php

Pues a ver si alguien lo sabe porque no lo puedo evitar....

Glam no es bueno dormir bocabajo. Un profesor del gimnasio de mi marido le hizo a su mujer como un cinturon para dormir, tenia delante una pelota pequeñita para que no se diera la vuelta. La verdad creo que debe ser super incomodo pero... porque no pruebas con el cojin de lactancia? Ponertelo delante de la tripa a ver si asi no te das la vuelta?

Le daria una patada seguroo aysss!!! que voy a hacer.. le voy a aplastar!!

Que te ate el glamuroso a la cama!!!!
:%??:

Si te descuidas me aplasta el...

Glamm no es muy recomendable pero no te preocupes ke todavia no esta tan grande como para aplatarlo,a mi me pasaba y corriendo mme giraba,pero cuando crece el asunto ya veras ke por no poder no puedes ni girarte te kedas como una cucaracha patas para arriba jajajjajajaj

Bueno es saberlo auqnue podias haber elegido un bicho menos asqueroso :%??:

jajajaj la verdad es ke si pero bueno tu me has entendido no jajajajaj

Ya te digo y me acoradre de ti y el bicho todas las nochessss

jajajjajaja pues espera ke tengas una panza gigante jajajajaj y no puedas ni :m8u6: solo esta posturita jajajaj :sd&/: (4 patas no se ve )jajajaj esto si ke es jodio y triste jajajaj no puedes ni moverte vas a ca,mara lenta y es tan chungo ke tengas ke coger carrerilla para cambiar de postura jajajajajaj :%??: cuando no tienes panza te parece hasta raro y te ries

:%??: que bueno sandra y que cierto

para las gordis nuevas

Últimamente me está pasando que si duermo sobre el costado izquierdo, se me duerme el brazo derecho y si duermo sobre el derecho se me duerme el brazo izquierdo, lo peor de todo si duermo boca arriba me dan taquicardias...

¿A alguna le ha pasado?

¡Qué incomodo son los últimos meses para dormir!

hipocampo escribió:una preguntita, a mi lo que me pasa es qu epor la noche como me la pego de lado izquierdo a lado derecho y vuelta a empezar, a mitad muchas noches me duele la cadera,,,,os pasa?

a mi me pasa esto...y la pierna sobre la que estoy apoyada también...es un dolor horrible

yo duermo sobre el lado derecho o bocarriba... no puedo sobre el izquierdo...